Träningsbanken: Träningar måndag 15/11 — söndag 21/11

Måndag 15/11
18:00 - 19:15
Löpning

Löpning: Intervaller
Information:	4 * (3, 2, 1 min). 1 min vila efter varje intervall, och efter varje set. Total effektiv tid: 24 min. På cykelvägar (asfalt). Kan väl finnas någon snö- eller isfläck, men bör inte vara halt. Vi kör på Gottsundarundan Karta: http://www.oklinne.nu/documents/documents_open.php?id=1450 Samling KG kl 18:00.
Deltagare (2):	Johan Hamelius, Adam Reger

Måndag 15/11
18:00 - 19:30
Löpning

Löpning: Veckans halvmara
Information:	Givetvis fortsätter traditionen! Samling borggården 18.00, jag försöker rigga en ljusshow precis som förra veckan... Tempo, förslagsvis runt 4.00/km. Vi kör rundan från 20e oktober, det blir fint!
Deltagare (8):	Albin Ridefelt, Erik Pettersson, Henrik Löfås , Jan Troeng , Jakob Enmark, Mikael Janerås , Mats Troeng, Olof Eriksson

Fredag 19/11
18:30 - 19:45

OL: Natt-OLNorra lunsen
Information:	Springer om Pettssons banor från förra onsdagsnatten. Inga skärmare och inget spurtpris men väl en bra bana i fin terräng och med pannlampa på: JOJO! Jag har 4 kartor och en bil. Josef har en karta och plats men alltså 3 över i dagsläget.
Deltagare (2):	Tomas Stenström, Josef Nordlund

Lördag 20/11
10:00 - 11:00

Lördag 20/11
12:00 - 13:00
Löpning

Löpning: T(sn)ömilen
Information:	Ytterligare en förför(a)-aktivitet till årsfesten. Ta chansen att plocka upp en het dejt i terrängspåren runt KTH. 10km och några härliga backar bjuds det på. Mer info här Kan med fördel kombineras med umgänge och piffning i bastun på KG eller för all del frescati-hallen eller varför inte både och?
Deltagare (3):	Henrik Löfås, Elin Löfås , Rasa Engstedt

Lördag 20/11
13:30 - 15:30

OL: Hemlängtan från Paintballen till KG
Information:	Springer en OL-bana hem från Paintballen till KG. Banlängder från ca 14km och upp emot 21km kommer erbjudas. Om intresse finns äter vi något på KG eller nära och sedan inväntar ny aktivitet och sedan Linnégalan. Alltså här erbjuds ett helhetskoncept som jag hoppa ska falla i smaken!
Deltagare (6):	Tomas Stenström, Anders Håkansson, Olof Eriksson, Erik Pettersson, Josef Nordlund, Johan Hamelius

Söndag 21/11
16:00 - 20:00
Gympa

Gympa: Jympa Marathon
Information:	Mari och jag tänkte bjuda på ytterligare en jympa marathon, denna gång som efterfest till årsfesten! Det ska avgörs på F&S Ekeby och pass ordningen blir medel, pulsmedel, medel och sedan styrkemedel som avslutning. Haka på 1,2,3 eller alla 4 pass som du vill och så få vi lite årsfest eftersnack. Ju fler, desto roligare! Fika hos oss (Marmorvägen 9B:194) efteråt. Man får äta lika många kakor som pass man kör! Alla är hjärtligt välkomna....svenskar liksom utlänningar
Deltagare (4):	Seb Dunne, Mari Troeng , Rasa Engstedt, Marta Zdravkovic